[...] je stosowac raz na jakic czas, nie czesciej niz co drugi tydzien. Jezeli bedzie sie je stosowac na kazdym treningu zwiekszy sie nie masa a wytrzymalosc miesnia i ukrwienie (sprzyjajace regeneracji). Wytrzymalosc wplywa na mase ale posrednio, umozliwia np wykonanie 8 powt na ciezarze na którym do tej pory robiles tylko 6. Dlatego tez kazde [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłowni ani streetworkoutu.Uwazam ze obydwa sporty dadza znakomite rezultaty oczywiscie pod warunkiem dobrze rozpisanej diety i odpowiedniej regeneracji.a co do masy Wolałbym miec ciut mniejsza mase ale znakomita definicje niz byc wiekszy a zalany,poza tym przy duzej masie miesniowej masz mniejsza motoryke ale to zalezy kto co lubi.Pozdrawiam
[...] uczestniczy, we wspomnianych, transporcie i odbudowie ATP. Zwiększa tempo syntezy protein – dzięki zwiększeniu ilości wody zatrzymywanej w komórkach mięśniowych przyczynia się do powstania bardziej anabolicznego (sprzyjającego wzrostowi) środowiska. Hamuje katabolizm – dzięki swoim zdolnościom buforującym pomaga w [...]
Siema Panowie! Co powiecie na to wlasnie wrocilem z przedluzonych swiat u moich rodzicow i przy okazji zrobilem sobie tydzien regeneracji z luzikiem w diecie. Wpadam przed chwila do siebie lapie centymetr i... 5cm na plus w talii Who's the men?? Ha od jutra wegle out i rowerek
[...] Stąd też posilek uwzgledniający wegle - moze stwarzac lepsze warunki dla dobrej jakosci snu i lepszej regeneracji nocnej. Nieuwzglednienie weglowodanów w ostatnim posilku, przy sporym udziale BCAA i bialka - moze utrudnic zasypianie. Zaznaczam iz nie mówie tutaj o wywolywaniu hiperinsulinemi drastycznie wysokimi dawkami wegli, a lekkiej jej [...]
[...] szybki wzrost mięśni. Jest to jeden z najskuteczniejszych koncentratów białka serwatkowego, którego receptura zawiera ponad 75% protein. Zalety 100% Whey Protein: - szybki przyrost mięśni oraz wzrost ich siły - zawiera specjalną mieszaninę białek, która zapewnia długotrwały proces syntezy (wzrost mięśni) - zawiera dużą ilość L-glutaminy i [...]
chyba żeś oszalał... zatyrasz się - to odnośnie ćwiczenia codziennie i to w dodatku przy takim planie. Ten plan mógłby być dla kogoś o szybkim okresie regeneracji ale mocno skorygowany czyli ćwiczenie 3x w tyg, i zmniejszenie ilości serii i powtórzeń (zwłaszcza brzuch i klata). Jednym słowem ćwiczenie całego ciała 3x w tygodniu. a ilość serii wg [...]
[...] się powstrzymam przed strandle w seriach bo czuje , że w barkach kuje trochę ( spowodowane ogromną ilością aktywności fizczynej w tygodniu , brak regeneracji i boli nawet przy dobrej diecie ;/). Do tego tak jak pisałem trenuje te ćwiczenia chwilowo tylko 2x w tygodniu , musiał bym zrezygnować z siłowni( ale to dopiero na wakacje ). No a [...]
[...] to tylko tyle co mi sie udalo osiagnac bo mam podobna wage zacznalem od 70kg ale jestem na redukcji i doszedlem do 67 :) zacznalem trening na mase i od wagi 6kg na hantli przy uginaniu ramienia w podporze o kolano oraz 6kg przy uginanie ramienia w lezeniu na laweczce skosnej teraz przerzucilem sie na trening silowy czyli wieksze obciazenie a [...]
[...] 14.05/28.05 brzuch 12mm,12mm udo 21mm,20mm łydka 9mm,9mm triceps 16mm,16mm Po śniadaniu zrobiłam 40minut cardio (20 bieżnia-w tym 5 interwałów 60/60 +20minut orbitrek), przywodziciele na maszynie 2x20+ suwnica szeroko 2x20. Obwody tylko 2 bo zdechłam, ja pyerdolę co za leszcz ze mnie\-). Klatka,dwugłowe *2xobwód: -wyciskanie sztangielek na [...]
[...] obowiąkowo trenu większej dawki niż testa miłym dodatkiem jest winstrol lub masteron. Letrezol jest na szliw znakomitm rozwiązaniem dawki 0,6e3d są juz wystarczające plusem przy GH jest nie obniżania IGFu w przeciwieństwie do arimidexu, i można nie trzymać miski , przy takim combo a z pasa leci, a mięśnie mają fajny zarys , potem dobra primka [...]
[...] widziałbym minimum te 3 dni treningowe,czyli propozycja z treningową niedzielą. Jeśli byś się natomiast zdecydował na dwa dni treningowe to wersja Gatsa będzie git.. W obu przypadkach kluczem jest opieranie się na ćwiczeniach podstawowych, złożonych, jak siady,ciągi,wyciskania,podciągania, wiosła, aczkolwiek przy dzielonych treningach gdzie [...]
[...] bo nie mnmialo by to sensu zreszta kondycje wyrabia sie na treningach grap./mma czy tam udezanych na silowni trenowalem wtedy na podtrzymanie jedynie a co do optimum to przy odpowiedniej suplementacji, wsparciu o dobra diete bilans mikro i makro, duzo snu, jakies formy regeneracji/sauna, jakuzzi basenik itp mozna trenowac 2x dziennie z [...]
[...] tu o poziomie zaawansowanym tylko o treningu dla początkującego. Uwierz, że na początku gdy będziesz ćwiczył brzuch codziennie/co drugi dzien to efekty będą dużo lepsze niż przy raz w tygodniu. Nie chodzi mi o jakieś super serie tylko o 3-4 serie unoszeń nóg i brzuszków. Przy treningu codziennym np. sobote i niedziele przeznaczamy na regeneracje [...]
jakies wnioski? czy tak na pale bedziesz skakal z kwiatka na kwiatek? Wnioski, hmm takie, że progresja ciężaru przy fbw na początku szła dość szybko, a teraz już trochę gorzej. Poza tym wydaje mi się, że już nie wydalam ćwicząc 3x w tygodniu wszystkie partię i dawać im tylko 1 dzień regeneracji, stąd pomysł przejścia na split i danie dłuższego [...]
Teraz kolej na kolko ze stojki z przytrzymaniem w dolnej pozycji przy ziemii :) Myślę że na to tez przyjdzie czas :-). Teraz chcę zrobić poprawnie 5 serii po 5 powtórzeń lub 10 powtórzeń w jednej serii. Oczywiście będę próbował z przytrzymaniem na dole, ale bez szaleństwa na spokojnie ;-). Uważam ze mam tą górę jeszcze za słabą i nad tym tez muszę [...]
więc tak , jeśli najlepiej pasuje ci zakres 6-8 to przy nim pozostań , to ma byc trening dla ciebie a nie dla mnie jeśli chodzi o to że jedno ćwiczenie na biceps , w zupełności wystarczy , a nawet odradzałbym wiecej jesli chcesz maksymalnie się skupić na nim , musisz brać pod uwagę to że w czasie ćwiczeń na plecy , jako mięśnie drugoplanowe [...]
[...] w diecie nawet samych witamin nie mówiąc o białku albo mikro i makro elementow FBW nie chce, miałem ze 2 plany ale żadnego nie mogłem ciągnąć dłużej niż 2 tygodnie. Wolę przyjść na konkretną grupę mięśni i potem rano czuć ten cudowny ból mięśni przy napinaniu owego mięśnia. Właśnie na splicie 15 kilo przytyłem z tym że tamten był 4x w [...]
[...] że chcę użyć środka w nieodpowiednim czasie, Ale z drugiej strony czytając inne widzę że ludzie na nim redukują. Może nie jest ich to pierwszy raz a ten pierwszy robili przy masie. Nie wiem. Jeśli ktoś z Was da mi konkretny argument że lepiej jest dla mnie poczekać z nim i zostawić go na okres masy to byłbym skłonny tak zrobić. Tylko [...]